węgle sfd

[...] leb byk dostała gdybym miala wliczać przyprawy i kawę :)) przecież to znikome ilości Lauro, co ja poradzę, taki typ człowieka, dokładność aż do przesady ;-D. Liczę ambitnie węgle, a wklejam w kalkulator to co waga ukazuje ;-) Dzisiejsze zmagania: 14 kwietnia 2015 r. Wtorek Dieta: /SFD/Images/2015/4/15/d895823ddf9142d6a7b8f535d016d971.jpg Dziś [...]

[...] Waga 95kg Pas 93cm Łapa 40 cm Udo 64cm Ogólnie to już 9kg w dół różnice widać od 3 tygodni w sumie wagowo stoję w miejscu teoretycznie, a z drugiej strony wróciły węgle a waga nie skoczyła. nowy cel to 92kg więc też bez spiny bo jestem blisko. Wstawiam aktualne zdjęcia i porównanie z 27stycznia. Niby sylwetka nie jest celem ale spoko [...]

http://www.sfd.pl/TEST%3A_%2A%2AHORSE_POWER%2A%2A_%2D_Silny_jak_KO%C5%83_%21-t467951-s4.html ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku [...]

[...] intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers pociągnę do końca września. Wszystko Wam jeszcze opiszę, tylko zastanawiam się jak węgle w DT rozłożyć mam kilka pomysłów ale chyba tak bedzie ok /SFD/Images/2015/9/17/52c253791c7844a7bc98f94ce9c2aa23.jpg Co Wy na to panowie ? Chyba że to jakoś inaczej to [...]

[...] puchę teraz, bo śpię z 5h może 6 w porywach i jestem mega wypoczęty. Sam z siebie wstaje o tej 5-5.30 rano i zasnąć już nie idzie. Choć po ptreningu, po posiłku bogatym w węgle to kima zawsze mnie przyciśnie, i nawet jak walczę to te 30-40min wpada drzemki ;) Teraz te treningi są takie jakie są, z dupy troszkę ale nie mam pewnosci jak będzie [...]

U Emila ze spodenek załadowaliśmy w 2 dni 1800g węglowodanów w czystej postaci - to co najlepiej trawił. Oskarowi tydzień przed na BPS uciąłem cardio do zera, podbiłem wegle z 200 na 400 ed, a dzień przed zjadł ich 900g - czysto, to co dobrze trawił i na dzień startu pręgi wyszły mega mocno :-P /SFD/2022/6/27/072d561ba00f47eb964db1e0a8cc25c3.jpg [...]

[...] aktywności dodatkowej. - dam znac wieczorem/jutro co i jak. biorąc pod uwagę doświadczenai z minicutów poprzednich to na pewno cięcie kcl i przejscie na niskie węgle i delikatne ładowanei 1x/7dni Zawze to na mnie działo - tym wiecej kombinowałem i później wprowadzałem to tylko traciłem czas. kcl na start: DT: 200b/200t/100ww [...]

[...] o 18 wpisałem ale nie wiem czy wcześniej go nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj pisałem - w dni które robię interwały ucinam węgle o 50 gram w tym tygodniu i zobaczę co waga oraz pas pokażą w poniedziałek rano. Ciężki tydzień w pracy zapowiada mi się ale w sobotę na ksw jadę więc odbije to sobie, w [...]

Sobota DNT czyli Interwały Trening zajął mi 32 minuty 5min trucht potem 24minuty to było 20/40 sprint/trucht po tym 1minuta sprint ile sił mi starczyło i na koniec 2minuty truchtu. Trening oceniam na b.dobry po tym od razu wjechały Węgle. Miska do tej godziny trzymana na 100% jadę na KSW więc post pisany na szybko, jak będę miał ciekawe foty to [...]

[...] bonusik na koniec, pierwsza serie 8 powtórzeń, dwie kolejne po 4 tylko. Trening dobry, miska dziś czysto trzymana. Odnośnie wczorajszego dnia to nie byłem głodny mimo że węgle do minimum obciąłem. Zastanowię się czy po 8 tygodniach, albo i 6 wprowadzę dietę ketogeniczną, tylko dokładniej o nie muszę poczytać i bankowo pewnie ciężar poleci w [...]

[...] nie wiem co z kaloriami? Nie chcę ich drastycznie ścinać, więc może jeszcze ten tydzień ( w sumie 3) zostanę w tym samym pułapie? Albo obciąć tłuszcze w DNT do 150g, a w DT węgle do 230g? Chyba to zastosuję, lecz dziś 30g wegli więcej od tej normy szamałem. Może mi ktoś doradzi co robić? Obcinka lekka jedzenia i wprowadzić interwały w tym [...]

[...] w tym drugim tygodniu na węglach 0,5kg spadło i widziałem u gr@cjana w blogu że chłopak na keto jest i leci, więc spróbowałem u siebie tylko w zmodernizowany sposób - DT węgle, DNT tłuszcze i obecnie działa to, więc zostaję w takim podziale ;) Co do samej keto może pomyślę nad ostatnimi tygodniami jeśli obecny podział przestanie działać, ale [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

15.02.16 Poniedziałek DT Trening B (drugi tydzień masy) Waga : 86,2kg (patrze z przymrużeniem oka bo te moje dwie wagi strasznie dziwnie ważą....) Pas 95cm - bez zmian 1. Wykroki 12kgx5, 12x5, 14,5x5, 14,5x5, 17x5 2. Podciąganie nadchwytem 6, 7, 7, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx5, 14,5x5, 17x5, 19,5x5, 21x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] z pracy ładuję część węgli przed treningiem i reszta po. Odstęp ostatniego posiłku od snu to 3 godziny. Będąc na redukcji moderator działu doradził mi żeby wszystkie węgle ładować po treningu i w sumie rezultaty z tego były, ważne żeby bilans dzienny się zgadzał. Co do nie jedzenia świeżych owoców na kolację typu ogórek, pomidor, rzodkiew [...]

[...] ból nie ustępuje. Rozciągałem jeszcze raz wieczorem i dziś rano, ale nie wiem, czy pojadę na trening. Dziś ma być ciężko, przysiady i podrzuty, więc żal odpuszczać:-( Miska: węgle wczoraj zacząłem jeść przed treningiem i jakoś nic mi nie było. To dopiero pierwszy dzień, więc w sumie nie ma się co podniecać. [...]

Kamelowa, Rallugunia, Betkaa, Lejjla, Tunrrida - dziekuje, ze dostrzegacie zmiany, to gra w "znajdz 10 szczegolow" prawie bardzo dziekuje, dajecie kopa i motywacje do dalszych dzialan. takie komplementa od Lejjli i Kamelowej dostalam, ze bede do Wszych wpisow wracac czasem, zeby spojrzec na siebie zewnetrznymi oczami Betkaa, witaj! juz [...]

[...] odbiło z tym odchudzaniem, teraz to do mnie dotarło. KONIEC!!! Od teraz jem normalnie, jak na fajtera (może i początkującego ale to się niedługo zmieni) przystało będę jeść węgle Właśnie z powodu hormonu kortyzolu wydzielanego w dużych ilościach w stanach długotrwałego stresu odkłada Ci się tam tłuszcz. Wyczytałam że można zmniejszyć poziom [...]

Moja wcześniejsza dieta była niezbyt trafna :/ Nic nie obliczałem tylko wpierdzielałem tyle białka ile się dało ,starałem się ograniczać węgle ,tłuszcze oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie [...]

Chlopaki jestem na reverse aktualnie jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 320, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac [...]